Mindfullness
Tag en pause med vores vores mindfulness-podcast. Vi ved, hvor vigtigt det er at finde tid og ro til sig selv. Derfor har vi skabt et univers med meditation og mindfulness til dig, som er medlem af Lærernes a-kasse.
Vi skal have den mentale sundhed på dagsordenen. Et sted at starte kan være at træne mindfulness. Mindfulness er for alle. Det handler om at beslutte sig; Lige som f.eks. at løbe en tur eller spille guitar. I mindfulness træner vi vores opmærksomhed. Det er gavnligt for både krop og sind.
Hanne Ravn, MBSR mindfulness lærer og psykoterapeut
Mød din nye instruktør
Mit navn er Hanne Ravn, og med mine 35 års erfaring inden for mindfulness og meditation er jeg din personlige guide til Lærernes mindfulnessunivers, som vi har skabt til dig, der ønsker at udforske mindfulness og træne venlighed og opmærksomhed.
Jeg er oprindeligt uddannet sygeplejerske, men senere har jeg uddannet mig og undervist i MBSR mindfulness og meditation på blandt andet en daghøjskole og en social- og sundhedsskole.
Med andre ord, har jeg altid arbejdet med sundhed både fysisk, psykisk og mental.
Jeg glæder mig til at være din guide i mindfulness sammen med Lærernes.
Læs om vores forskellige øvelser
Kort øvelse med fokus på krop og åndedræt
Tag en pause med os: vi guider dig til at rette opmærksomheden mod kroppens sansninger og åndedrættet. Det er en pauseøvelse på 5 minutter og passer perfekt til dig med en travl hverdag.
Hvad er en pause egentlig? For de fleste af os vil en pause være en stund, hvor vi tager en af vores devices frem for at tjekke beskeder og nyheder.
Men det bliver ikke en pause fra tænkning, analyse og kognition. Den forreste del af hjernen er fortsat på arbejde.
Øvelsen kan praktiseres hvor som helst – dog helst uforstyrret. Den er også velegnet at praktisere sammen med andre for eksempel på lærerværelset eller sammen med dine elever.
Åndedrætsmeditation
Fokusér på dit åndedræt med os. Vi hjælper dig med at afspænde din krop og dit sind, når vi guider dig igennem en 10 minutters meditation med fokus på dit åndedræt.
Det er en god ide at finde et sted, hvor du kan være uforstyrret. Du kan lave øvelsen stående, siddende eller gående. Det centrale i øvelsen er at indstille dig og give dig selv tiden til det.
Er du gårdvagt, er der måske nogle minutter, hvor du går rundt og har et venligt øje på alle børnene. Her kan du praktisere et par minutters åndedrætsmeditation, hvor du i al sin enkelthed lægger mærke til indåndingen og udåndingen.
Self-compassion meditation
Vi skal i denne meditation praktisere venlig omsorg til os selv. Det er en øvelse, som du kan lave i løbet af en arbejdsdag, fx i et frikvarter, eller den kan være hjælpsom at lave, når du har brug for at sunde dig ovenpå en situation, hvor der fx har været uro og konflikter i klasserummet.
Det centrale i øvelsen er at vise omsorg, oprigtig interesse og kærlighed overfor dig selv. Det kan praktiseres på mange måder.
Til slut kan du igen lægge mærke til, hvordan det opleves i kroppen og sindet at have givet venlig omsorg til dig selv. Tag erfaringen med til det, som du skal videre med i din dag.
Lang kropsscanning
Kropsscanning er en meditation, hvor du bliver guidet igennem kroppens forskellige områder. Det er optimalt at ligge på ryggen til øvelsen, men den kan også praktiseres siddende eller stående.
Det er en meditation, som kan være velegnet at lave, når du står op om morgenen, eller når du kommer hjem fra en lang arbejdsdag.
Laver du kropsscanning regelmæssigt vil det over tid styrke kropsbevidsthed og evnen til at holde fokus.
Har du ikke mulighed for at sætte 30 minutter af til øvelsen, så kan du vælge at tage den korte kropsscanning. Den tager kun 10 minutter.
Kort kropsscanning
Kropsscanning er en meditation, hvor du bliver guidet igennem kroppens forskellige områder. Det er optimalt at ligge på ryggen til øvelsen, men den kan også praktiseres siddende eller stående.
Den korte kropsscanning kan være velegnet til et frikvarter, når din undervisningsdag er slut, eller inden du eventuelt skal lave forberedelser til den følgende dag.
Laver du kropsscanning regelmæssigt vil det over tid styrke kropsbevidsthed og evnen til at holde fokus.
Du kan også vælge vores lange kropsscanning på 30 minutter. Den anbefaler vi om morgenen eller inden sengetid.