Mindfulness-podcast med Lærernes
Hold en pause med vores vores nye mindfulness-podcast. Vi ved, hvor vigtigt det er at finde tid og ro til sig selv. Derfor har vi skabt et helt univers med meditation og mindfulness til dig, som er medlem af Lærernes a-kasse.
Bliv medlemLyt til Mindfulness med Lærernes
Mindfulness med Hanne Ravn
Mit navn er Hanne Ravn, og med mine 35 års erfaring inden for mindfulness og meditation er jeg din personlige guide til Lærernes mindfulnessunivers, som vi har skabt til dig, der ønsker at udforske mindfulness og træne venlighed og opmærksomhed.
Jeg er oprindeligt uddannet sygeplejerske, men senere har jeg uddannet mig og undervist i MBSR mindfulness og meditation på blandt andet en daghøjskole og en social- og sundhedsskole.
Med andre ord, har jeg altid arbejdet med sundhed både fysisk, psykisk og mental.
Jeg glæder mig til at være din guide i mindfulness sammen med Lærernes.
Læs om vores forskellige øvelser
Kort øvelse med fokus på krop og åndedræt
Tag en pause med os: vi guider dig til at rette opmærksomheden mod kroppens sansninger og åndedrættet. Det er en pauseøvelse på 5 minutter og passer perfekt til dig med en travl hverdag.
Hvad er en pause egentlig? For de fleste af os vil en pause være en stund, hvor vi tager en af vores devices frem for at tjekke beskeder og nyheder.
Men det bliver ikke en pause fra tænkning, analyse og kognition. Den forreste del af hjernen er fortsat på arbejde.
Øvelsen kan praktiseres hvor som helst – dog helst uforstyrret. Den er også velegnet at praktisere sammen med andre for eksempel på lærerværelset eller sammen med dine elever.
Åndedrætsmeditation
Fokusér på dit åndedræt med os. Vi hjælper dig med at afspænde din krop og dit sind, når vi guider dig igennem en 10 minutters meditation med fokus på dit åndedræt.
Det er en god ide at finde et sted, hvor du kan være uforstyrret. Du kan lave øvelsen stående, siddende eller gående. Det centrale i øvelsen er at indstille dig og give dig selv tiden til det.
Er du gårdvagt, er der måske nogle minutter, hvor du går rundt og har et venligt øje på alle børnene. Her kan du praktisere et par minutters åndedrætsmeditation, hvor du i al sin enkelthed lægger mærke til indåndingen og udåndingen.
Self-compassion meditation
Vi skal i denne meditation praktisere venlig omsorg til os selv. Det er en øvelse, som du kan lave i løbet af en arbejdsdag, fx i et frikvarter, eller den kan være hjælpsom at lave, når du har brug for at sunde dig ovenpå en situation, hvor der fx har været uro og konflikter i klasserummet.
Det centrale i øvelsen er at vise omsorg, oprigtig interesse og kærlighed overfor dig selv. Det kan praktiseres på mange måder.
Til slut kan du igen lægge mærke til, hvordan det opleves i kroppen og sindet at have givet venlig omsorg til dig selv. Tag erfaringen med til det, som du skal videre med i din dag.
Lang kropsscanning
Kropsscanning er en meditation, hvor du bliver guidet igennem kroppens forskellige områder. Det er optimalt at ligge på ryggen til øvelsen, men den kan også praktiseres siddende eller stående.
Det er en meditation, som kan være velegnet at lave, når du står op om morgenen, eller når du kommer hjem fra en lang arbejdsdag.
Laver du kropsscanning regelmæssigt vil det over tid styrke kropsbevidsthed og evnen til at holde fokus.
Har du ikke mulighed for at sætte 30 minutter af til øvelsen, så kan du vælge at tage den korte kropsscanning. Den tager kun 10 minutter.
Kort kropsscanning
Kropsscanning er en meditation, hvor du bliver guidet igennem kroppens forskellige områder. Det er optimalt at ligge på ryggen til øvelsen, men den kan også praktiseres siddende eller stående.
Den korte kropsscanning kan være velegnet til et frikvarter, når din undervisningsdag er slut, eller inden du eventuelt skal lave forberedelser til den følgende dag.
Laver du kropsscanning regelmæssigt vil det over tid styrke kropsbevidsthed og evnen til at holde fokus.
Du kan også vælge vores lange kropsscanning på 30 minutter. Den anbefaler vi om morgenen eller inden sengetid.
Vi skal have den mentale sundhed på dagsordenen. Et sted at starte kan være at træne mindfulness. Mindfulness er for alle. Det handler om at beslutte sig; Lige som f.eks. at løbe en tur eller spille guitar. I mindfulness træner vi vores opmærksomhed. Det er gavnligt for både krop og sind.
Hanne Ravn, MBSR mindfulness lærer og psykoterapeut
Bag om mindfulness
Mindfulness styrker vores mentale sundhed. Den mentale sundhed er lige så vigtig som den fysiske. Det er udviklet med inspiration fra buddhistisk psykologi, yogatradition, relationsarbejde og neurovidenskab gennem de sidste 40 år
Mindfulness er en meditationsform, hvor vi træner evnen til at være tilstede her og nu med en venlig ikke dømmende tilgang. Når vi mediterer er det med til at stilne både kroppen og sindet gennem fokus, koncentration og opmærksomhed.
Mindfulness er en metode, en kompetence, der styrker vores evne til at holde fokus. En metode hvor vi træner opmærksomheden og bliver nysgerrige på, hvordan vi opfatter verden og at vi altid har et valg om, hvordan responderer på det, vi opfatter.
Vores sind er i konstant aktivitet, og gennem mindfulness øvelser kan vi opdage, hvornår vi er optaget af at analysere og vurdere indtryk, og hvornår vi bevidst kan flytte opmærksomheden til at lægge mærke til, hvordan det sanses i kroppen. Vi øver os f.eks. i at lægge mærke til åndedrættet, og ved at gøre det igen og igen, kan de tanker, følelser og kropsfornemmelser, der kan være forstyrrende træde mere i baggrunden. Og vi opdager, at vi er tilstede lige her i dette øjeblik.
Vi har brug for at genfinde det at holde korte pauser i hverdagen. Det har vi gode muligheder for i vores samfund. Pauser er dog oftest fyldt med devices, underholdning eller anden form for stimuli. Når vi holder en pause fra f.eks. undervisning, så er det ofte med at læse nyheder, forberede den næste lektion eller snakke med kollegaer. Det er også vigtigt, men det er ikke en stund, hvor vi giver kroppen og sindet en pause, og hvor vi kan opdage, hvordan vi reelt har det. Giver vi ikke hjernen en pause, kan det lede til dårlig søvn, svingende humør, angst eller andre tegn på stress. En pause kan du tage med mindfulness.